いしかわまるごと
健康チャレンジ2020
チャレンジ内容

下の9コース(A〜I)から好きなものを選んでチャレンジしましょう(複数選択可)。こども用の「キッズチャレンジ」もあります。
コースに合わせた健康づくり情報動画を紹介します。

A

運動

チャレンジ内容(例)

  • グラウンドゴルフ
  • ウォーキング
  • スポーツ・外遊び
  • 自転車
  • タオル体操

など

B

チャレンジ内容(例)

  • すこしおコース
    (塩分1日6g未満)
  • 発酵食品をとろう
  • 野菜たっぷり

など

C

口の健康

チャレンジ内容(例)

  • 1日○回はしっかり歯みがき
  • 毎日、舌みがき
  • あいうべ体操

など

D

チャレンジ内容(例)

  • 折り紙 ・読書 ・音読
  • クイズ・パズル
  • 週1日は休養
  • 日記

など

E

禁煙・節酒

チャレンジ内容(例)

  • 1日お酒は1合まで
  • ビールはレギュラー缶1本まで
  • 週2日の休肝日
  • 禁煙に挑戦!!

など

F

睡眠

チャレンジ内容(例)

  • 1日7~8時間の睡眠
  • 寝る前に飲食はしない
    カフェイン(コーヒーなど)はとらない
  • スマートフォンは寝る1時間前まで

など

G

肥満の改善

チャレンジ内容(例)

  • 1日1回は体重計に乗ろう
  • 朝食はしっかり、夕食は軽く
  • 余分な脂肪・糖質はとらない

など

H

私の健康法

チャレンジ内容(例)

など

I

キッズチャレンジ

チャレンジ内容

  • はやねはやおき
  • まいにち、はみがきをがんばる
  • いえのおてつだいをする
  • まいにち、あいさつ

など

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連絡先

石川県健康友の会連合会

〒920-0848 金沢市京町24-14
TEL/FAX:076-253-1540  
mail:kentomo@ishikawa-kinikyo.jp