いしかわまるごと
健康チャレンジ2023
チャレンジ内容

下の9コース(A〜I)から好きなものを選んでチャレンジしましょう(複数選択可)。こども用の「キッズチャレンジ」もあります。
コースに合わせた健康づくり情報動画を紹介します。

A

運動

チャレンジ内容（例）

  • スポーツ・ストレッチ
  • いつもより1000歩多く歩こう
  • ラジオ体操
  • 動画で体操

など

B

食

チャレンジ内容（例）

  • すこしおコース
    （塩分1日6g未満）
  • ベジファースト
    （野菜から食べる）
  • 1口30回噛もう

など

C

口の健康

チャレンジ内容（例）

  • 1日○回はしっかり歯みがき
  • 毎日、舌みがき
  • あいうべ体操

など

D

脳トレ

チャレンジ内容（例）

  • クイズ・パズル
  • 折り紙 ・読書 ・音読
  • 誰かと1日1回以上おしゃべりする

など

E

禁煙・節酒

チャレンジ内容（例）

  • 週2日の休肝日
  • 1日お酒は1合まで
  • タバコを買わない、もらわない
  • キッパリ禁煙

など

F

睡眠

チャレンジ内容（例）

  • 朝目が覚めたら自然光を浴びる
  • 寝る前にカフェインはとらない
  • スマホは布団に持ち込まない

など

G

肥満改善

チャレンジ内容（例）

  • 1日1回は体重計に乗ろう
  • 朝食はしっかり、夕食は軽く
  • 間食はしない

など

H

私の健康法

チャレンジ内容（例）

など

I

キッズチャレンジ

チャレンジ内容

  • 1日1回はしっかりはみがき
  • あいうべたいそう
  • はやねはやおき
  • げんきにあいさつ
  • 1日3食をきちんと
  • そと遊び
  • ラジオ体操

など

連絡先

石川県健康友の会連合会

〒920-0848　金沢市京町24-14
TEL/FAX:076-253-1540　　
mail:kentomo@ishikawa-kinikyo.jp